Faszien sind ein faszinierendes Gewebenetzwerk in unserem Körper, das aus Bindegewebe besteht und unsere Muskeln, Knochen, Organe und sogar einzelne Zellen umgibt und verbindet. Sie sind elastisch und spielen eine zentrale Rolle für die Flexibilität und Beweglichkeit unseres Körpers.
Aufgabe der Faszien
Die Faszien haben verschiedene Funktionen, die für das richtige Dehnen von Bedeutung sind:
- Elastizität und Spannung: Faszien sind von Natur aus elastisch und besitzen eine gewisse Spannung. Sie reagieren auf Zug- und Druckkräfte und unterstützen so die Bewegungsfreiheit und Flexibilität der Muskeln und Gelenke. Eine gute Elastizität der Faszien ermöglicht es den Muskeln, sich frei zu bewegen, ohne Einschränkungen oder Schmerzen.
- Kraftübertragung: Die Faszien sind auch an der Kraftübertragung beteiligt. Sie dienen als Bindeglied zwischen den Muskeln und den Knochen, indem sie die erzeugte Kraft der Muskeln effizient auf die Knochen übertragen. Dadurch wird eine koordinierte und kraftvolle Bewegung ermöglicht.
- Schutz und Stabilität: Faszien bieten eine Schutzschicht für unsere inneren Organe und Gewebe. Sie umhüllen und stabilisieren die verschiedenen Körperstrukturen und tragen so zur Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung und Ausrichtung bei. Eine gesunde Faszienstruktur unterstützt die Stabilität des Körpers und kann Verletzungen vorbeugen.
- Körperwahrnehmung: Die Faszien enthalten zahlreiche Nervenenden und Rezeptoren, die Informationen über Spannung, Druck und Bewegung an das Nervensystem übertragen. Dadurch tragen sie zur Körperwahrnehmung und propriozeptiven Kontrolle bei. Eine gute Körperwahrnehmung ist wichtig, um das richtige Maß an Dehnung und Bewegung zu finden und Verletzungen zu vermeiden.
Methoden zum Dehnen
Beim Dehnen ist es wichtig, die Faszien einzubeziehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Durch gezieltes Dehnen der Faszien kann die Elastizität und Spannung verbessert werden, was zu einer größeren Bewegungsfreiheit und Flexibilität führt. Einige Methoden zur Dehnung der Faszien umfassen:
- Langsames und achtsames Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln und Faszien langsam und kontrolliert, um die Spannung allmählich zu erhöhen und das Gewebe sanft zu dehnen.
- Federnde Bewegungen: Führen Sie federnde Bewegungen während des Dehnens aus, um die Faszien zu stimulieren und ihre Elastizität zu verbessern. Diese Bewegungen können leichte Schwingungen oder Federn umfassen.
- Ganzkörperdehnen: Berücksichtigen Sie bei Ihrem Dehnprogramm den gesamten Körper, um alle Faszienbereiche einzubeziehen. Faszien ziehen sich durch den gesamten Körper, sodass es wichtig ist, alle Bereiche gleichmäßig zu dehnen.
- Selbstmassage und Triggerpunkttherapie: Die Verwendung von speziellen Faszienrollen, Massagebällen oder ähnlichen Hilfsmitteln kann helfen, verklebte oder verhärtete Bereiche in den Faszien zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. (In unserem Blog gibt es einen eigenen Beitrag zum Thema Faszienrollen)
Anwendung in der Praxis
Es gibt mehrere große Faszienketten im Körper. Diese bilden sich aus miteinander verbundenen Faszien mehrerer Muskelgruppen. Ein Beispiel dafür ist die dorsale (hintere) Faszienkette. Sie zieht sich von den Fußsohlen, über die Waden, die Oberschenkel, den Po und den gesamten Rücken, bis zum Kopf. Diese Kette kann man gut mit Hilfsmitteln, wie Faszienrollen, Bällen und Duobällen, bearbeiten. Aber auch Dehnübungen können helfen.
Eine Übung für die Dehnung der gesamten Körperrückseite ist zum Beispiel die Vorbeuge. Die Beine sollten ungefähr Hüftbreit stehen, mit der Ausatmung beugt man sich nach vorn, und lässt die Arme nach unten hängen. Wichtig ist eine tiefe und ruhige Atmung während der Übung. Es sollten dabei keine Schmerzen im unteren Rücken auftreten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Übung gut für Sie ist, fragen Sie gerne unsere Physiotherapeuten.
Fazit
Die Faszien spielen eine entscheidende Rolle für die Flexibilität, Beweglichkeit und Stabilität unseres Körpers. Indem wir sie in unser Dehnprogramm einbeziehen, können wir die Vorteile einer verbesserten Elastizität und Bewegungsfreiheit nutzen. Bleiben Sie achtsam, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie die Vorteile eines gut gedehnten und geschmeidigen Körpers.
Es ist immer wichtig zu beachten, dass das Dehnen der Faszien sorgfältig und mit Bedacht erfolgen sollte. Zu viel oder zu intensives Dehnen kann zu Verletzungen führen. Unsere Physiotherapeuten der Physiotherapie am Sendlinger Tor helfen Ihnen hier gerne weiter.
