Einleitung: Warum Pilates weit mehr ist als sanfte Gymnastik
Viele Menschen denken bei Pilates zunächst an ruhige Bewegungen auf der Matte – an ein sanftes Training, das vor allem für Frauen geeignet ist. Doch das ist ein Irrtum. Pilates ist ein hochwirksames Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert und dabei gezielt die tiefliegende Muskulatur stärkt. Gerade in der Physiotherapie hat Pilates seinen festen Platz gefunden: Es verbessert die Körperhaltung, stabilisiert die Wirbelsäule und unterstützt die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen.
In unserer Praxis Physiotherapie am Sendlinger Tor in München nutzen wir Pilates gezielt als therapeutisches Trainingskonzept, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Schmerzen zu reduzieren und funktionelle Bewegungsabläufe wiederherzustellen.
Was ist Pilates eigentlich?
Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts vom Deutschen Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Sein Ziel war es, ein Trainingssystem zu schaffen, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Im Mittelpunkt stehen kontrollierte, präzise Bewegungen, die mit bewusster Atmung kombiniert werden.
Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsmethoden geht es beim Pilates nicht um Wiederholungszahlen oder maximale Kraftleistung, sondern um Konzentration, Kontrolle und Stabilität. Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit ausgeführt, um ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.
Die Grundlage bilden die sogenannten „Pilates-Prinzipien“:
- Atmung
- Zentrierung (Core-Stabilität)
- Kontrolle
- Präzision
- Bewegungsfluss
- Konzentration
Diese Prinzipien machen Pilates besonders effektiv – und gleichzeitig sicher, da sie eine saubere Bewegungsausführung fördern und Fehlbelastungen vermeiden.
Pilates und Physiotherapie – eine ideale Kombination
In der modernen Physiotherapie ist Pilates längst etabliert. Seine kontrollierten, fließenden Bewegungen eignen sich hervorragend für Patienten mit Rückenbeschwerden, Gelenkproblemen oder Haltungsschwächen.
Die Kombination aus physiotherapeutischer Expertise und pilatesbasierten Trainingsmethoden bietet entscheidende Vorteile:
- Gezieltes Core-Training: Pilates kräftigt die tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Entlastung von Bandscheiben und Gelenken.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Patienten lernen, ihre Haltung bewusster zu steuern und Fehlhaltungen aktiv zu korrigieren.
- Schmerzprävention: Durch eine verbesserte muskuläre Balance lassen sich viele chronische Beschwerden – etwa im Bereich der Lendenwirbelsäule oder des Nackens – dauerhaft reduzieren.
- Gelenkschonendes Training: Die Bewegungen sind kontrolliert und fließend, wodurch Sehnen, Bänder und Gelenke kaum belastet werden.
Gerade bei Rückenschmerzen, Schulter-Nacken-Verspannungen, posturalen Problemen oder nach Operationen kann Pilates ein entscheidender Baustein in der Therapie sein.
Pilates bei Rückenschmerzen – Fokus auf die Körpermitte
Ein gesunder Rücken braucht Stabilität und Beweglichkeit zugleich. Viele Rückenprobleme entstehen durch eine schwache Rumpfmuskulatur und durch Fehlhaltungen im Alltag.
Das Pilates-Training konzentriert sich auf das sogenannte „Powerhouse“ – also die Körpermitte. Diese umfasst:
- die tiefe Bauchmuskulatur (Transversus abdominis),
- den Beckenboden,
- die Tiefenmuskulatur der Lendenwirbelsäule (Multifidi)
- und das Zwerchfell.
Wenn diese Muskulatur aktiv und stabil ist, verbessert sich automatisch die Haltung. Druck- und Zugkräfte auf die Wirbelsäule werden gleichmäßiger verteilt – Rückenschmerzen nehmen ab oder verschwinden ganz.
In unserer Praxis beobachten wir regelmäßig, dass Patienten, die Pilates-Übungen gezielt in ihre Therapie integrieren, schneller Fortschritte machen, stabiler stehen und sich insgesamt beweglicher fühlen.
Atem und Bewegung – das unterschätzte Duo
Ein zentrales Element des Pilates-Trainings ist die Atmung. Sie dient nicht nur der Sauerstoffversorgung, sondern steuert auch die Bewegung. Die bewusste Atmung aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur, fördert die Durchblutung und wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem.
In der Physiotherapie ist dieser Aspekt besonders wichtig: Patienten mit chronischem Stress, Haltungsproblemen oder Atemeinschränkungen profitieren enorm von dieser Kombination aus Bewegung und bewusster Atmung.
Durch das regelmäßige Üben lernen sie, ihre Atemräume wieder zu öffnen, das Zwerchfell effizient einzusetzen und so auch ihre Körperhaltung positiv zu beeinflussen.
Pilates in der Rehabilitation
Nach Operationen, Verletzungen oder längeren Krankheitsphasen spielt der Wiederaufbau von Muskelkraft und Beweglichkeit eine entscheidende Rolle. Klassische Rehabilitationsmethoden stoßen hier oft an Grenzen – insbesondere, wenn es um die tiefen, stabilisierenden Muskeln geht.
Pilates bietet in der Rehabilitation:
- sanfte Einstiegsmöglichkeiten auch bei eingeschränkter Belastbarkeit,
- individuell anpassbare Übungen,
- Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht,
- und eine schnellere Rückkehr zur funktionellen Belastbarkeit.
Gerade nach Bandscheibenoperationen, Knie- oder Hüftoperationen, Schulterproblemen oder bei chronischen Schmerzen setzen wir Pilates-Elemente gezielt ein, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates eignet sich grundsätzlich für jedes Alter und jedes Fitnesslevel. Es ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene ideal, da die Übungen individuell angepasst werden können.
Typische Indikationen in unserer Praxis:
- Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme
- Haltungsschwächen
- Beckenbodenbeschwerden
- Nacken- und Schulterverspannungen
- Arthrose und Gelenkbeschwerden
- Reha nach Operationen
- Stressbedingte Muskelverspannungen
Auch Sportlerinnen und Sportler nutzen Pilates, um ihre Core-Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Selbst im Leistungssport ist Pilates heute ein fester Bestandteil des Athletiktrainings.
Warum Pilates bei uns in München?
In unserer Praxis Physiotherapie am Sendlinger Tor legen wir besonderen Wert auf eine individuelle und therapeutisch fundierte Betreuung.
Unsere speziell geschulten Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten integrieren Pilates-Elemente gezielt in Ihre Behandlung. So profitieren Sie von:
- einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm,
- einer fachlich fundierten Anleitung,
- kleinen Gruppen mit persönlicher Betreuung,
- und einer ganzheitlichen Betrachtung Ihres Körpers.
Gerade die kleinen Gruppengrößen ermöglichen es uns, jede Übung präzise anzuleiten und individuell zu korrigieren. So wird das Training besonders effektiv, sicher und motivierend – unabhängig vom jeweiligen Fitnesslevel.
Wir kombinieren die Prinzipien des Pilates mit modernen physiotherapeutischen Erkenntnissen – für nachhaltige Ergebnisse und ein neues Körpergefühl.
Fazit: Pilates Kurse sind mehr als ein Trend
Pilates ist eine der effektivsten Trainingsformen, um Haltung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein nachhaltig zu verbessern. In der Physiotherapie eröffnet es neue Wege, um Beschwerden ganzheitlich zu behandeln und Rückfällen vorzubeugen.
Egal ob als Reha-Methode, Prävention oder sanftes Ganzkörpertraining: Pilates ist für jeden geeignet, der aktiv etwas für seine Gesundheit tun möchte.
Sie möchten Pilates ausprobieren?
Dann vereinbaren Sie jetzt einen Termin: Pilates für Anfänger und Fortgeschrittene in unserer Praxis Physiotherapie am Sendlinger Tor in München.
Unsere Kurse finden Mittwochs um 18:00 Uhr und 19:00 Uhr, außerdem Freitags um 8:10 Uhr statt.
Wir beraten Sie gerne persönlich und entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein Pilates-Programm, das zu Ihren individuellen Bedürfnissen passt.
