{"id":20875,"date":"2022-11-18T11:44:27","date_gmt":"2022-11-18T09:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/?p=20875"},"modified":"2022-12-08T07:28:17","modified_gmt":"2022-12-08T05:28:17","slug":"faszienrollen-uebungen-fuer-ruecken-nacken-und-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/en\/blog\/faszienrollen-uebungen-fuer-ruecken-nacken-und-beine\/","title":{"rendered":"Faszienrollen: \u00dcbungen f\u00fcr R\u00fccken, Nacken und Beine"},"content":{"rendered":"<?xml encoding=\"utf-8\" ?><p class=\"wp-block-paragraph\">In Faszienrollen steckt die Erfahrung aus vielen Jahrzehnten Schmerztherapie. Die praktischen Schaumstoffrollen oder -b&auml;lle bestehen aus einer bestimmten Materialh&auml;rte, die optimal auf die Behandlung von Schmerzzust&auml;nden abgestimmt ist. An der Oberfl&auml;che sind Faszienrollen mit unterschiedlichen H&auml;rtegraden ausgestattet. <\/p><style>.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_a81299-74 .kb-table-of-content-wrap{padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_a81299-74 .kb-table-of-contents-title-wrap{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_a81299-74 .kb-table-of-contents-title{font-weight:regular;font-style:normal;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id_a81299-74 .kb-table-of-content-wrap .kb-table-of-content-list{font-weight:regular;font-style:normal;margin-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}<\/style><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"585\" src=\"https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/faszienrollen.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20880\" srcset=\"https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/faszienrollen.jpg 898w, https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/faszienrollen-600x391.jpg 600w, https:\/\/physiotherapie-sendlinger-tor.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/faszienrollen-768x500.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 898px) 100vw, 898px\"><\/figure><p class=\"wp-block-paragraph\">Je nach Anwendungsbereich und Art der &Uuml;bungen verf&uuml;gt das Material &uuml;ber unterschiedliche Eigenschaften. Damit ist garantiert, dass die Faszienrolle keine neuen Schmerzen entstehen l&auml;sst. Arbeitet man zum Beispiel direkt am Knochen, wie etwa am Schienbein oder R&uuml;cken, verhindern mittig umlaufende Rillen einen zu starken Druckaufbau am Knochen. Kugeln und B&auml;lle hingegen gelangen in kleine Zwischenr&auml;ume, um dort festsitzende Verspannungen zu l&ouml;sen.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind Faszien<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Faszien sind eine spezielle Art des Bindegewebes, die Organe, Muskeln und Knochen umgeben. K&ouml;rperfaszien erstrecken sich &uuml;ber den gesamten K&ouml;rper wie eine Gewebsh&uuml;lle. Da alle Fasern und Str&auml;nge dieser K&ouml;rperfaszie miteinander verbunden sind, k&ouml;nnte man auch nur von einer Faszie sprechen. Auch B&auml;nder und Sehnen z&auml;hlen zum Fasziengewebe, deren Fasern aus Kollagen bestehen. Faszien agieren wie eine Schutzummantelung von Organen und Muskeln, um diese vor Sch&auml;den zu bewahren als auch die biomechanische Struktur im K&ouml;rper zu erhalten. Vor allem im Bereich der Muskulatur sorgt sie f&uuml;r Beweglichkeit und Stabilit&auml;t. Dabei ziehen sich Faszien bis tief ins Muskelgewebe und erf&uuml;llen wertvolle Aufgaben der eigenen Feinkoordination, K&ouml;rperwahrnehmung und Gelenksstabilit&auml;t. Um diese Funktionen in optimalem Ma&szlig;e zu erhalten, m&uuml;ssen Faszien regelm&auml;&szlig;ig richtig bewegt werden. Passiert dies nicht, wie etwa durch Bewegungsmangel, muskul&auml;re Verspannungen oder einer zu einseitigen Bewegung, passt sich das muskul&auml;r-fasziale Gewebe an. Dadurch k&ouml;nnen die Faszien verk&uuml;rzen, verh&auml;rten, verfilzen oder verklumpen. H&auml;ufig wird eine Verh&auml;rtung als wesentliche Ursache f&uuml;r unspezifische R&uuml;cken- oder Nackenschmerzen betrachtet. Die Massage mit einer Faszienrolle ist daher ein wichtiger Bestandteil der Therapie.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Massage gegen Verfilzung und Verk&uuml;rzung von Faszien<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Mit einer Faszienrolle und bestimmten &Uuml;bungen k&ouml;nnen diverse K&ouml;rperregionen und Muskeln gezielt bearbeitet werden. Das Faszientraining hilft dabei, fasziale Verklebungen im gesamten Organismus zu l&ouml;sen. Im Prinzip soll eine Faszienrolle f&uuml;r Nacken, Oberschenkel, Fu&szlig; oder R&uuml;cken die Zwischenzellfl&uuml;ssigkeit in Bewegung bringen. Durch die gezielte Massage wird verbrauchte und alte Fl&uuml;ssigkeit mit Abf&auml;llen des Stoffwechsels aus dem Fasziennetz hinausgerollt, um neue Zwischenzellfl&uuml;ssigkeit nachstr&ouml;men zu lassen. W&auml;hrend der &Uuml;bungen saugen sich die Faszien mit frischer Fl&uuml;ssigkeit voll und erm&ouml;glichen es dem K&ouml;rper, sich zu regenerieren. Ob ein verk&uuml;rztes oder verklebtes Fasziennetz &ndash; auch hartn&auml;ckige Verfilzungen k&ouml;nnen durch Massagen oder ein spezielles Training gel&ouml;st werden. Untersuchungen zeigen, dass das Faszientraining sowohl die sportliche Leistung steigern als auch den Stoffwechsel anregen kann.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Faszientraining, aber richtig<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Das Trainieren von Faszien macht f&uuml;r alle Sinn, die die Regeneration des K&ouml;rpers in den Fokus stellen m&ouml;chten. Als pr&auml;ventive Ma&szlig;nahme spielt die Anwendung von Faszienrollen besonders f&uuml;r R&uuml;cken, Nacken, Oberschenkel und F&uuml;&szlig;e eine wesentliche Rolle. Schmerzen lassen sich durch eine punktuelle Druckaus&uuml;bung mithilfe der genoppten oder gewellten Oberfl&auml;che der Faszienrolle oder eines Faszienballs lindern.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Wie oft ist das Faszientraining sinnvoll?<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Effektive Faszienrollen&uuml;bungen f&uuml;r den Nacken, R&uuml;cken oder Oberschenkel sind keine Frage der Ausdauer. Bereits kurze und wenige Einheiten pro Woche f&uuml;hren zu Verbesserungen. Je nachdem, ob verklebtes Bindegewebe gel&ouml;st werden soll oder die Faszien gest&auml;rkt werden, sind unterschiedliche Trainingseinheiten empfehlenswert.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Damit die Anwendung m&ouml;glichst effektiv ist, ben&ouml;tigt der Organismus ausreichend Zeit zur Regeneration. Empfehlenswert ist eine Einheit pro Tag an f&uuml;nf bis sechs Tagen in der Woche. Wer unter starken Schmerzen leidet, sollte die Massage alle zwei Tage durchf&uuml;hren, um dem Gewebe gen&uuml;gend Zeit zur Regeneration zu geben. Viele empfehlen, nur in eine Richtung und nicht hin und her zu rollen. Dies ist nicht eindeutig bewiesen und kommt auf die Struktur drauf an &ndash; fragen Sie hierzu am besten Ihren behandelnden Therapeuten.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bindegewebe l&ouml;sen und weicher machen<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Soll altes Kollagen abgebaut und Verklebungen gel&ouml;st werden, ist die t&auml;gliche Nutzung der Faszienrolle empfehlenswert. Ein behutsames Vorgehen sowie langsame Bewegungen f&uuml;hren durch das gesamte Training.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bindegewebe kr&auml;ftigen und straffen<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Die Faszien sollen rei&szlig;fester werden und das Kollagen kr&auml;ftiger? In diesem Fall sollen die &Uuml;bungen an den Faszien alle zwei Tage durchgef&uuml;hrt werden. Mit m&ouml;glichst kr&auml;ftigen Bewegungen auf der Faszienrolle das Gewebe ausrollen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Verspannungen mit Faszienrollen im Nacken l&ouml;sen<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Nackenmassagen k&ouml;nnen im Liegen oder mit dem R&uuml;cken an die Wand lehnend erfolgen. Daf&uuml;r wird die Faszienrolle waagrecht auf H&ouml;he des Nackens platziert und der Kopf langsam von einer Seite zur anderen geneigt, bis die Seiten des Kiefers ber&uuml;hrt werden.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&Uuml;bungen f&uuml;r den oberen und unteren R&uuml;cken<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Im oberen R&uuml;ckenbereich zielt das Training auf die mittlere und seitliche R&uuml;ckenmuskulatur (Trapezmuskel, Latissimus) ab, um dort Muskelverspannungen zu l&ouml;sen. Die Faszienrolle in der Mitte des R&uuml;ckens platzieren und den Oberk&ouml;rper auflegen. Beine anwinkeln und aufstellen, die F&uuml;&szlig;e behalten den Kontakt zum Boden. Mithilfe der Beinkraft wird der K&ouml;rper ein paar Mal langsam vom unteren bis zum oberen Ende der Brustwirbels&auml;ule &uuml;ber die Rolle geschoben. Wichtig ist hier, die Rolle nicht direkt &uuml;ber die schmerzempfindlichen Dornforts&auml;tze der Wirbels&auml;ule zu rollen, da dies sonst zu Reizungen am Knochen f&uuml;hrt.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Oberschenkel: &Uuml;bung mit der Faszienrolle<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Verklebte Faszien im Bereich der Oberschenkel k&ouml;nnen in Bauchlage gel&ouml;st werden. Die Rolle unter die Vorderseite der Oberschenkel legen und mit den Oberarmen abst&uuml;tzen, w&auml;hrend die unteren Beine in der Luft h&auml;ngen. Mit der Kraft der Arme wird die Rolle vom oberen Teil des Oberschenkels bis vor das Knie bewegt.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Wie lange darf das Training dauern?<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Faszien m&ouml;glichst beweglich zu halten, sind nur wenige Minuten Training pro K&ouml;rperpartie notwendig. Empfehlenswert sind zwei bis drei Minuten rollen in einer Region. Eine gute Orientierung bietet das eigene K&ouml;rpergef&uuml;hl: Sobald der Druck an der aktiv bearbeiteten Stelle deutlich nachl&auml;sst, kann man sich dem n&auml;chsten Bereich widmen. Besonders schmerzhafte Regionen hingegen ben&ouml;tigen mehr Aufmerksamkeit.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Richtig rollen<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">Ausreichend lange &Uuml;bungen, ein regelm&auml;&szlig;iger Turnus sowie die richtige Geschwindigkeit beim Rollen k&ouml;nnen sich positiv auf den K&ouml;rper auswirken. Langsames Rollen f&ouml;rdert die regenerierende Wirkung und l&ouml;st Verspannungen. Schnelles Rollen mobilisiert und erw&auml;rmt kurzfristig. Zur Aktivierung m&ouml;glichst z&uuml;gig rollen, damit die Bewegung flie&szlig;end bleibt. Trifft man w&auml;hrend der Rollung auf einen schmerzhaften Punkt, einfach die Stelle fixieren und erst weiterrollen, wenn sich der Restschmerz um ein Drittel reduziert hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faszienrollen sind ein wirksames Mittel, um verspannte Muskeln zu dehnen und Schmerzen zu lindern. 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